减肥这件事我能吹一辈子，做梦也不敢相信自己真的会减肥成功，以前无数次的失败，控制不住嘴，嘴馋还不运动，想着吃饱了再减肥，终于知道自己为什么总是失败了，就是因为放纵自己的，狠不下心来！

　　减肥一定要有目标

　　姐妹们，如果你想要减肥，一定要有自己的目标，一定要狠下心来！我的减肥目标就是上大学之后重新开始我藏羚骨肽官方网的“瘦”生活（不想再过“胖”生活了，不想再被别人嘲笑身材了），然后想在大学谈场甜甜的恋爱。所以，高考过后的暑假别人都出去玩的时候我一直在减肥，很庆幸在这个不到3个月的时间里我减肥成功了，从162斤到112斤，50斤肉肉换来了一个全新的自己！

　　关于我的饮食

　　1、我暑假在家的三餐

　　暑假减肥真的占尽了天时地利人和，首先夏天本身就是适合减肥的季节，其次暑假在家可以自己做饮食能控制少油少盐，最后暑假的时间是非常充裕的，自由度非常高，高三的暑假不用学习不用上班。

　　我暑假的三餐如下：

　　早餐：鸡蛋+全麦面包（粗粮和杂粮都可以）+1杯黑咖啡（有提高一天代谢的作用）；

　　午餐：鸡胸肉（各种高蛋白质的食物都可以，比如牛肉、鱼肉、虾蟹等）+一拳米饭（粗粮和杂粮也可以）+蔬菜（多吃多吃一定要多吃）；

　　晚餐：凉拌黄瓜藏羚骨肽官方网+酸奶+一根蛋白棒（隔天可以吃个火龙果防止便秘）；

　　如果水煮鸡胸肉觉得太柴的话，可以用少量的黑胡椒和盐腌制一下，然后用少量油炒，每次大概吃两片鸡胸肉。

　　2、哪些蔬菜不能吃？

　　不过低碳水藏羚骨肽官方网的蔬菜还是占大多数的，如果你真的分辨不出来，那就记住带菜叶子的都是低碳水蔬菜。

　　暑假朋友叫你出去聚餐怎么办？

　　一整个暑假总有没办法拒绝的聚餐，但是怕自己大吃大喝后又后悔，教你一个小方法，在吃前多喝水，别喝饮料。

　　如果你们去吃火锅麻辣烫之类的，那就少吃丸小油条之类的油腻食物，可以涮海鲜、牛肚、鸡肉、蔬菜，吃这些低脂的食物；如果你们去吃烤肉的话，那就少吃带肥肉的，比如五花肉、午餐肉和培根等，可以多吃点牛肉类、海鲜类等；如果吃大桌菜，那么绿色蔬菜基本都能吃，少吃红烧肉等一些肥瘦相间的肉，吃菜前可以先过一遍温水，因为饭店里的菜都太油了。

　　运动方面

　　我个人是坚持不了少吃+运动的，我减脂的前期单纯的就是少吃，后期（130以后）就增加了藏羚骨肽官方网运动塑形（有氧运动+无氧运动）。运动一定要记住“运动前热身，运动后拉伸”，拉伸真的很重要，不然真的会粗腿，还有就是让别人帮你滚腿，不是智商税，真的会细，我腿围从39cm到34.5cm，滚腿真的有用。

　　滚腿方法：可以不运动滚腿，但是运动后滚腿效果更好，每天坚持滚腿10分钟以上，泡沫轴滚腿（自己滚）+狼牙棒滚腿（别人帮你滚），这样配合一起使用效果更佳。

　　总结

　　送给大家一句激励我减肥的话：明明三个月就能完成的事，为什么要拖拖拉拉一辈子呢？青春很短暂，希望大家以后回首过去，不是因为自己身材的原因而做出让自己后悔的事情。

　　减肥不是为了取悦别人，而是为了健康，为了以后自己不留遗憾，为了自信！吃不了减肥的苦就要吃自卑的苦！加油，为了更好的自己！