咕噜健身厨房

　　2021-08-25 23:37

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　　睡觉，人类最基本的生存需求之一。

　　根据咱们国家睡眠研究会发布的一份睡眠调查报告显示，当下我国有超 3 亿人存在睡眠障碍，其中有超过 3/4 的人在晚上 11 点以后入睡，而近 1/3 的人要熬到凌晨1点以后才能入睡。

　　所以，想先问问大家晚上睡不着的原因是啥呢？（可以在评论里告诉我呀～

　　我身边热衷

　　熬夜

　　的一般分两种，第一种就是报复性熬夜——“我就是不想睡！”，把下班之后到睡前的这段时间看作是“属于自己的真正时间”，锻炼、看书、刷剧、看电影，不想浪费夜晚的一分一秒，白天上班就靠咖啡续命......

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　　除了这种「报复性熬夜」，有很多小伙伴可能还没意识到自己睡不着还有另外一个原因，那就是——

　　减肥

　　。

　　后台会经常收到一些小伙伴的私信，说她们在减脂期间真的会有失眠的情况出现，明明运动很累很认真，也在尽力控制饮食结果晚上睡不着，也没瘦多少。

　　可是你有没有没想过，你睡不着很有可能就是身体在搞事呢？

　　不吃晚饭/晚饭没吃饱：

　　晚上「几点吃饭」跟「会不会发胖」真的没关系，最终要是要看你一整天的热量摄入。如果为了减肥不吃晚饭，或者晚饭吃得很少，真的得不偿失！

　　因为对于有些人来说，饥饿感会影响睡眠，而睡眠对于保持身材的重要性，并不比饮食和运动低。

　　因为饥饿感会使大脑神经一直处于兴奋状态，从而让大脑很难放松下来，就会一直处于活跃状态，更容易导致

　　睡眠质量

　　差甚至失眠藏羚骨肽 正品 专柜。如果睡前很饿，少量加个餐是OK的，不要有太多心理负担。

　　所以对于女生来说，好好吃一顿400-500大卡、健康均衡的晚餐并不会发胖。当然啦，最好在睡前3-4个小时去吃，既能避免加重肠胃负担，也能避免晚饭时间离上床睡觉时间太近，也会影响睡眠。

　　运动时间太晚以及运动过度：

　　如果晚上睡前1个小时之内运动，同时运动量很大，对于本来就有睡眠障碍的人来说，更有可能影响睡眠。

　　如果你本身没什么睡眠问题，晚上下班之后就去运动，这种情况并不需要担心运动影响睡眠。但是，如果你本来就入睡难，建议避免睡前2-3小时进行强烈运动。如果你不运动难受，可以做一些瑜伽、拉伸等等，同时放松大脑和肌肉～

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　　睡不够，管理身材更难

　　但当你不把睡觉当回事的时候，你的身体已经在悄悄抗议了。

藏羚骨肽 正品 专柜　　激素分泌紊乱，会让你食欲更旺盛

　　很多失眠的人都会经历过一段时间的体重骤增的情况，这是因为睡眠会引起人体激素分泌紊乱，扰乱瘦素在夜间的分泌，刺激食欲，让我们更强的进食欲望。

　　精神压力持续增长

　　失眠更深一层的原因是大脑神经一直处在相对亢奋的状态，长期兴奋的状态下，非常容易引起神经衰弱等等，甚至还会出现有抑郁的前兆。

　　另外，失眠还会伴随其他一系列外表上的影响。比如说浮肿、皮肤水分流失、皱纹、黑眼圈、皮肤暗淡等等。

　　熬夜、晚睡只是用一时的快乐来透支身体，它带给我们的绝不是报复成功的快感，而是精神疲乏，昏昏沉沉的一天又一天。

　　可能有人会说，我平时熬夜熬习惯了，周末趁着放假猛睡两天就补回来了。其实，失去的睡眠时间很难补回来。但是睡眠不足带给你身体的损伤已经形成了，这可能是多少个周末休息都弥补不了的。

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　　哪些食物可以帮助睡眠？

　　前几天有个朋友跟我说，她觉得自己有个“怪癖”，就是睡前只有吃面包才能睡着，不吃躺在床上就心里发慌，但是睡前吃东西又担心发胖。

　　像我们前面提到的，睡前吃东西到底会不会发胖，要看你一整天的热量摄入。睡前一些100大卡左右的加餐，都能帮你快速解决饥饿感，又不会摄入太多热量。

　　其次，也有些食物可以帮助我们入眠。

　　比如说，睡前吃一些容易消化的碳水、牛奶或、或者像毛豆、鸡肉、杏仁等等都是不错的选择。

　　插播一句，牛奶本质并没有

　　助眠

　　作用，但热呼呼的牛奶喝完舒服，会让人心情放松。可能比较解压，能起到安慰剂的作用。

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　　除了吃东西，还有一些方法可以帮你入眠

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　　1. 睡前选择相对舒缓的拉伸或和瑜伽，这样身心放松，能更好的入睡。

　　2. 避免睡前接触电子产品，远离蓝光环境，睡前不玩手机可能对大家要求有点高，但把手机调成夜间模式也可以有效减少的蓝光影响。

　　3. 找到适合自己的睡前放松事情，阅读、泡澡等等。

　　4. 尽量保证体内褪黑素正常分泌。褪黑素是人体自身分泌的激素，主要作用是调节人体生物钟以及保证睡眠质量。但是长期熬夜、作息不规律以及过度接触蓝光会导致体内褪黑素水平降低，导致我们更难以入睡。

　　来吃咕噜的安利！

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　　为了让大家拥有好睡眠，咕噜又带着一直有给大家推荐的、全美睡眠类保健品排名第一的 OLLY 睡眠自由罐来啦！之所以一直推荐 OLLY，最主要是因为品牌，它们是联合利华旗下的，主打成分天然的营养补充剂。

　　给大家看一下，我从去年这个时候（当时工作压力太大），刚开始吃OLLY这款褪黑素，当时检测了一下自己的睡眠，入睡就用了 8 分钟而且深度睡眠时间长。

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　　有时候工作排得太满，心里老是觉得有事我就很难睡着。一般这个时候我会在睡前吃上 2 粒 OLLY ，入睡时间明显快很多；一开盖儿就能闻到香甜的黑莓味，闻着就已经有放松的感觉了。

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　　上边关于如何助眠的部分也有提到褪黑素是调人体生物钟以及保证睡眠质量的关键因素之一。但是现实是残酷，因为电子强光、精神压力大以及年龄增长等原因，大多数人都有褪黑素分泌不足的情况，所以我们需要额外的褪黑素补充。

　　OLLY 睡眠软糖每两粒含有的 3 mg 褪黑素正好可以满足我们睡眠所需剂量。吃完这款睡眠软糖之后，我感觉入睡变得很容易，不会在床上翻来覆去的，脑子也没有之前那种高速运转的感觉，就很放松，没一会就睡着了。

　　另外，这里边还额外添加了足量的茶氨酸、柠檬香蜂草、百香果的提取物，我们都知道足量的茶氨酸可以有效缓解我们的心理、身体压力，睡前放松身心。褪黑素再加上植物精粹的加持，吃完之后我也很少做梦了，不会半夜突然醒过来，早晨起来的时候也不会觉得昏沉沉的，很轻松就起床，一整天都精神满满，睡眠自由有了！

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　　其实大家也不需要太担心褪黑素摄入量的问题，有研究显示，褪黑素剂量在 3 毫克之内是有安全、有效的助眠效果。每 2 粒 OLLY 睡眠软糖含有 3 mg 的褪黑素，是我们成年人可以正常代谢掉的剂量。

　　软糖口感就更不用说啦，QQ 弹弹，就像吃糖一样，没要那种需要吞药的痛苦。也不用担心摄入糖分过量，毕竟它 2 粒只有一口苹果的热量，让你睡觉轻松没负担。

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　　除了这一款针对睡眠的睡眠自由罐，我还特别喜欢 OLLY 家的那款桃子味的益生菌软糖。这款软糖含有丰富的、高存活率的益生菌，可以有效对抗肠道内的有害菌群。另外它还额外添加了益生元，帮助益生菌多多繁殖。

　　我之前也写过关于益生菌对于减肥人群的益处。我们工作室有个女孩，每天下午肚子就胀气，这个就一直给她吃，对她来说最明显的变化就是肚子胀气的情况明显减少了，感觉肠胃运动会变温和。有一种顺畅感，我也吃了一个，这个清甜桃子味真的特好吃，都怕控制不住多吃几颗～

　　上次分享给大家这款睡眠自由罐的时候好多小伙伴都在问优惠券的事情，这次咕噜带着 OLLY 给大家专属优惠来啦～

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　　最后的碎碎念——睡觉是最简单的、能够为我们提供幸福感的举动，它维护着我们的免疫系统，保持着我们的健康。但是我们总是这样忽视、挥霍真的不应该，「报复性熬夜」表面上是“掌握了自己的时间”，却是牺牲自己身体健康为代价的，只有保证自己有足质足量的睡眠，轻松开启精神一整天，这样才是掌握自己时间的关键所在啊。

　　祝大家晚安好梦～

　　晚安，今天也是爱你的咕噜

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