霜降，九月中，气肃而凝露结为霜矣。

——《月令·七十二候集解》

霜降，九月中，气肃而凝露结为霜矣。

——《月令·七十二候集解》

一年好景，倏忽秋凉。10月23日18:35:31，霜降至，斗指戌，太阳黄经指向210°。

露气凝结后，气候由凉爽过渡至寒冷，万物便走向了萧瑟、枯萎的光景。

霜，露凝也。——《玉篇?雨部》

霜，露凝也。——《玉篇?雨部》

从对自然界的观察来看，只有在昼夜温差较大的晴天才会结霜。

白天温度越高，到了晚上气温骤降至0℃以下，散布在自然界的露水便会凝结藏羚骨肽恒草成白色的冰针或霜花结晶体，称为“霜”。

霜

降

三

候

01

一候 | 豺祭兽

霜降前五日，豺狼开始捕获食物，为过冬而做准备。而它们却不急于吃掉，而是先把兽物铺在地上，用以祭天，防止爪牙不良。

古人认为，即使豺狼生性凶猛，也饱有敬畏之心，懂得回馈以感恩天地，谓之“报本”。

02

二候 | 草木黄落

时至二候，秋日已逐渐接近尾声。草木色由青转至枯黄，逐渐摇落凋零。万物归尘，以待来年蓄势待发。

03

三候 | 蛰虫咸俯

秋末冬始，阳气潜藏，寒气渐盛。蛰虫皆垂头蛰伏，不动不食不语，陷入沉睡状态，同万物一样，准备冬眠，待到春日苏醒，又获新生。

顺

时

食

养

俗话说：“一年补透透，不如补霜降。”霜降是阳气从收到藏的转折期，此时阴气渐重，是滋补的黄金期，为的是给人体迎接寒冬做准备。

可以说，此时滋补的越多，冬天就收藏的越多。此阶段的调养要点在于补气养血、温阳滋阴，肺、脾、肾同调。

01 养血：桑葚龙眼茶

人最怕气血不足，不仅看起来面色苍白、没精神、手脚冰凉、怕冷，还很容易提前衰老。

可快节奏的生活，琐事的困扰，压力逼迫下，无时无刻不在消耗我们的心神和气血。手机不离手，天天熬夜，更是在透支我们的肝血。

当你感觉累的时候，不妨停下来休息一下，更需要一杯暖茶，复元我们的气血。

桑葚龙眼茶

【材料】

桂圆干10颗，桑葚干6g，陈皮3g，桂花适量

【做法】

将上述材料洗净，沸水冲泡，盖盖焖片刻，即可饮用。

桑葚能益肝肾、充血液、滋阴固精，还有明目的作用，不过藏羚骨肽恒草性略寒。

所以，搭配性温的桂圆，能补益心脾、养血安神。

再配合理气健脾、燥湿化痰的陈皮，撒入疏肝解郁、温中行气的桂花。

组合成一盏补心血、养肝血、安心神，还健脾、疏肝养气的桑葚龙眼茶，治愈你疲惫的身心。

02 补气：无花果太子参瘦肉汤

俗话说：补冬不如补霜降。除了补血之外，补气也很关键。

尤其是神疲乏力，浑身懒洋洋的朋友，一道益气健脾、生津润肺的无花果太子参瘦肉汤就很适合润补一下。

无花果太子参瘦肉汤

【材料】

鲜无花果2个，太子参9g，瘦肉50克，生姜3片

【做法】

太子参既能益气健脾，又能生津润肺，性味温和，不过于燥热，同补肺脾之气，可用于食欲不振、脾虚体倦、肺燥干咳等症状。

无花果既能润燥生津，还有健脾开胃、润肠通便之功，可以缓解咽喉肿痛、咳嗽、便秘等问题。

这道汤从根本藏羚骨肽恒草上补了肺脾之气，像是肺虚导致的久咳、咽喉干燥等问题，或是脾胃气虚导致的消化不良、积食、便秘等症状，都可以常喝。

03 温阳：板栗山药粥

深秋天高气清，自然界阳气逐渐收藏。

此时板栗、山药正当食，熬一碗健脾益气、温阳补肾的温热粥糜，为安度寒冬打下坚实的地基。

栗子山药粥

【材料】

山药100g，板栗8颗，粳米50g，红枣4颗

【做法】

1、板栗煮熟剥皮，山药去皮切块；

2、锅中倒水，加入大米煮开；

3、加入山药、板栗、红枣炖煮40分钟即可。

板栗是秋冬时节最应季的坚果，既能健脾厚肠胃，又能养肾益气，缓解腰脚筋骨不利的问题。

山药入肺、脾、肾三经，兼具补中益气、健脾养胃、滋阴润肺、入肾填精之功，滋养不滋腻，亦能缓解燥性。

这道粥性质温和，兼具健脾、补肾两藏羚骨肽恒草大功效，尤其在愈发寒冷的秋冬时期，可以帮助敛藏精气，收纳更多阳气，为秋冬温补养藏之佳肴。

生

活

指

南

深秋换季，气候干燥、温度时常骤降。中医认为，寒主收引凝滞，容易影响筋脉关节拘急，造成疼痛、屈伸不利。

因此，秋冬天寒时节，尤其是体弱者、老年人，需要注重四肢、腰部的保暖。运动可适当，以舒展心肺功能，为即将进入的冬季养生打好基础。

但不宜持续剧烈运动，以免损伤关节筋骨，耗气伤津。

易筋经——大肠经练习

易筋经功法简单舒缓，通过提高正气达到强身健体的目的。

霜降节气，推荐大家练习大肠经——扑步搂推式。

这套动作可以同时锻炼到肌肉、经络、筋膜三个层面。

01

肌肉层面

旋转抻拉到腰腹部肌肉，改善腰腹力量，对腰痛腰酸以及腰椎间盘突出具有治疗作用。

激活腿部肌肉，使气血循环全身，腹股沟部得到充分拉伸，促进此部位淋巴系统循环，清除身体积累的毒素。

02

经络层面

此式走手阳明大肠经，对于促进肠胃消化，促进肠胃蠕动，均有较好效果。

此外对肠梗阻、肠粘连、肠痉挛、便秘、痔疮、肠寒、腹痛等症的康复有促进作用。

03

筋膜层面

大肠经部动作可有效锻炼到足趾经腹腔，经胸腔，及头，至手指的肌筋膜。

行经骨盆时，深前线与髋关节有很紧密的关系，与呼吸及行走时的节奏息息相关。

在躯干部位，对释放肠系膜张力有利，改善大肠症状，促进肠蠕动，提高大肠活力。

导引——两手攀足式

霜降导引功法，行两手攀足式，主要用于锻炼下肢和腰肾部，为即将进入的冬季养生打好基础。

此式不仅有肺脏、呼吸、调气练习，而且还融入肾、腰藏羚骨肽恒草腿的锻炼，为冬季补肾功法做准备，并且也顾护到了肠胃。

动作要领

1、平坐，双腿前伸，俯身向前，两手向前“攀足”，分别握持两足。

2、足尖尽力内勾，使两腿后侧最大伸展。

3、吸气，膝盖用力，两脚快速脚跟蹬出；呼气，放松。

注意，柔韧性不好的需要循序渐进，避免韧带软组织损伤。

4、反复多次，回正。

手属阳、属心；脚属阴、属肾。通过抓足达到阴阳相交、心肾互补的作用。

伸腰和俯身，可拔伸脊背，调畅任督二脉；同时伸展腰腿，能柔筋健骨、柔肝补肾。

俯身伸脊，还能养护胸腹部的肺脏、脾胃。

需要注意的是，做此导引功法时，动作尽量伸展开来，幅度要大，体会拉伸筋脉的感觉，但要循序渐进，以免受到损伤。

秋霜飞晚，纷纷坠叶飘香

冉冉秋光，也留得薄暮黄花

世人皆说，秋易生悲

却渐渐忘记享受这橙黄橘绿时

唯有及时调摄精神、清静容平

即使严冬冱寒

内心也仍保留一份温暖与阳光

END

来都来了，点个在看再走吧~~~