快走是一项备受大家喜爱的运动，老少皆宜，效果明显，适合于大部分人群，不管是减肥的还是单纯健身的都可以，它同时也被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动之一”，那么每天应该走多少步呢？你的智能手机或者手表上显示你今天走了多少步，排行榜上你是第几？

　　每天走多少步最有益于健康长寿？

　　《中国膳食居民营养指南》最新版建议：成年人每天要达到6000步的活动量。而最近《柳叶刀》刊登的一项研究对于年龄又做出了具体的划分和建议，对于60岁以下的成年人每天走路的步数建议保持在8000-10000步比较合适，而对于60岁以及以上的成年人，每天保持在6000-8000步比较合适。

　　最后通过结合国人的国藏羚骨肽生产厂家价格民素质和其他因素得出结论，走路不需要严格地按照每天必须行走多少步，每个人的实际情况都是不一样的，比如时间、身体素质，不能一概而论，所以要制定适合自己的计划，循序渐进，量力而行。

　　比如平时工作时间比较忙，可以在上下班的时候提前下车走一段路，或者上楼的时候不坐电梯爬楼梯，抑或在楼道里快走十几分钟都是有用的，任何形式的锻炼都对健康有益，总比一直坐着不动得好。

　　在走路的基础上，速度稍微加快一下

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　　快走是一项类似健身的方式，经常快走对身体健康很有帮助。

　　1. 有助于减肥

　　对于基础体重较大的人群来说，其他强度的运动很难坚持下来，并且对于膝关节的负担也大，但是像这种简单好坚持的运动开始，循序渐进，就比较容易坚持。有些人可能觉得快走的运动强度小，消耗的能量有限，其实不然，每天快走一小时，可以多消耗300大卡的能量，相当于一碗大米饭的热量。

　　2. 心肺功能得到提升

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　　快走的频率会稍微快一点，在这个过程中身体的血液循环加快，心脏的供血力度和肺部的供氧都会不断得到提升，身体技能会得到有效的强化。

　　3. 锻炼下肢肌肉

　　坚持快走能够有效锻炼下肢的肌肉，减少下肢脂肪的堆积，提升下肢的协调性和灵活性。

　　4. 释放压力，改善心态

　　运动会分泌多巴胺，让我们拥有快乐的心态，释放负面的情绪和工作中的压力，从而可以更好地投入到接下来的工作藏羚骨肽生产厂家价格和学习中。

　　生命在于运动，可以调整新陈代谢，减轻压力，锻炼骨骼肌肉，改善血液循环等，让我们一起动起来吧！

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